BTSジョングク、器具を使わないワークアウト2023｜BTSのフィットネス・ルーティーン公開
ジョングクのような腹筋が欲しいですか？BTSジョングクの器具を使わないワークアウトルーティンはこちらです。また、ジョングクのトレーニング時間やBTSのダイエットとトレーニングに関する他のニュースもチェックしてください。
ファンの多くはジョングクを見てK-POPを思い浮かべますが、バンタンボーイズは世界中で最も成功したコリアン・ポップのバンドのひとつですから、それは何も悪いことではないと思うのです。
それに加えて、BTSが放ったヒット曲と番組「走れBTS！」で、ジュンクックは音楽好きな人たちの間で大スターになったことは確かだ。しかし最近、フィットネスフリークの人たちが彼のワークアウトに関心を寄せていることをご存知だろうか？
そうです、あなたは正しい読み方をしているのです。彼のワークアウトは、シンプルでありながら効果的である。
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なぜ簡単だと言っているかというと、再現しようとすると、道具が全く必要ないからです。ジョングクのエクササイズは、器具を使わないフィットネスです。
それに加えて、ジョングクの体格が本当に見えるので、効果的であることがわかるから言っているのです。
だから、あなたは彼のルーチンを学ぶことに熱心です。このトレーニングで、カロリーを消費することができます。彼のトレーニングは、器具を使わず、一回一回のトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
BTSジョングク、器具を使わないワークアウトを実施。
かつてチョングッジャンが公開したワークアウトは、特別な道具を使わずに引き締まった体を手に入れるためのもの。さらに、これらのエクササイズは体力に関係なく誰でも行うことができる。
また、もっとハードに挑戦したい方は、自分のレベルに合わせて全運動を繰り返すことができます。さあ、余分なカロリーを労わって、燃焼させましょう。
ただし、これらのエクササイズの前に、少しウォームアップとストレッチをすることをお勧めします。
ジョングクの有酸素運動
ジョングクの有酸素運動は、ダンス、ダンス、ダンスの3つだけ！？
歌手でありダンサーでもあるジョングクは、有酸素運動として毎日2～3時間ダンスをするのが日課となっている。
だから、あなたも同じことをしたい場合は、どちらかあなたの近所でいくつかのダンス教室を求めるか、インターネット（YouTube、主要な）の助けを借りることができます。しかし、あなたがダンサーではない場合、あなたはダンスと同じ効果を得るために、実行、自転車、さらにはボート漕ぎを選ぶことができます。
また、細かい情報ですが、ジョングクの指標では、有酸素運動の段階で700から1000前後のカロリーを消費することを目標にするといいと思います。
さらに、ジョングクは有酸素運動の最後に20～30分近くボクシングの動きをすることでも知られています。
スクワット20回
さて、ジョングクの有酸素運動を紹介したところで、いよいよ今日最初のトレーニングについて紹介します。伝統的なスクワットより効果的なトレーニングはなかなかありません。まず、まっすぐ立って、足を腰幅より少し広めに開くだけです。
ここから、普通の椅子に座ろうとするように、体重をこちらに持っていき、お尻を押していきます。太ももを床に横向きにし、この姿勢でしばらく体をポーズさせてみてください。
このエクササイズを行うことで、体幹を鍛え、大腿四頭筋やハムストリングスの筋肉を健康にすることができます。
腕立て伏せ20回
脚を完璧に鍛えた後、ジョングクは上半身の強化に役立つ腕立て伏せを20回行うのが好きだ。このトレーニングは、プランクの姿勢から始めて、手とつま先で体重のバランスを取る。
今度は、ゆっくりと肘を曲げて、体を床に下ろしていきます。90度の角度に達したら、しばらく停止し、両手を押し上げてスタートポジションに戻ります。
このルーチンは少し簡単に聞こえるかもしれませんが、20回の腕立て伏せをすることは誰にとっても簡単なことではありません。したがって、もし難しいと感じたら、自分の好きなように修正したり、回数を減らしたりしてください。
ジャンプスクワット20回
ジョングクのトレーニング第3弾は、体の柔軟性と敏捷性を大幅に向上させることができる有名なジャンプスクワットを紹介します。このエクササイズを始めるには、もう一度、腰幅より広めに足を開きます。通常のスクワットと同じ要領で、かかとを押し出すようにして空中に飛び出します。
ジャンプが終わったら、慎重に着地し、スクワットの姿勢に戻ることを確認します。次のジャンプは背中を押して、また慎重に着地するようにします。これを20回以上繰り返してください。
パイクプッシュアップ20回
次に紹介するのは、パイクプッシュアップです。
プランクポジションからスタートし、逆V字を描くように体を持ち上げていくのです。基本的には、お尻を持ち上げてから肘を曲げて、上半身全体を床に向かって持っていくようにします。
終わったら、肘をまっすぐ伸ばして、1レップ終了です。同じように20回ほど続けてください。
10 プランク肩甲骨
次にジョングクが行う運動はプランクなので、あなたも同じように行うということです。プランクを10回行うことに、今は集中して取り組んでください。
肩甲骨プランク腕立て伏せとも呼ばれ、両手を伸ばしたままプランクの姿勢をとり、その上で上半身のバランスをとりながら、下半身はつま先でバランスをとることから始める必要があります。
その後、体を下ろして数秒待ち、最初の位置に戻れば1回目のレップは終了です。
10回になるまで同じことを繰り返します。
20 マウンテン・クライマー
そのプランクに、20回のマウンテンクライマーを追加してみましょう。これは、プランクとほぼ同じですが、その昇降法です。
プランクの姿勢のまま、膝を1つずつ胸に持っていき、1レップ完了させるだけです。
その間に素早くリズムよく動き、20回繰り返すと次のエクササイズができるようになります。
バーピー15回
次の運動では、バーピーは有酸素運動で爆音を出し、全身を鍛えることができるので、このように好き嫌いが分かれる人も少なくないようです。
背筋を伸ばし、両手は横に置いたまま、体を曲げてステップかジャンプでプランクの姿勢になります。その後、再びジャンプして元の姿勢に戻ると、1回目のレップは終了です。
また、バーピーは心臓が活発に動くので、合間に長い休憩を取らないようにしましょう。
クランチ20回
次に発動するのは腹筋で、クランチ20回。
背中を土台にして膝を二つ折りにした状態でセットし、両手を頭の後ろか首の近くにおいて、膝に手を伸ばしてみます。触れたら、最初の姿勢に戻り1レップ完了です。
このとき、腹筋に力を入れ、少しでも首に負担がかかるようであれば、手のひらで支えてください。
20 レッグレイズ
体幹を鍛えるため、背中は床につけたまま。
床の上でゆっくりと両足を90度の角度に持っていき、ゆっくりと床に戻ります。そこで最初のレップを行い、20回に達するまで続けることができます。
また、腰に負担がかからないようにする必要がありますが、もしかかるようであれば、両手を戦利品の近くに置き、余分なサポートを受けるようにします。さらに、脚を下げてゆっくりとした動作にすることで、各レップからベストを引き出すことができます。
20 スーパーマンエクササイズ
ジョングクは、器具を使わないエクササイズの最後に、スーパーマン20回を行います。この運動は、大臀筋、腰の筋肉、ハムストリングをターゲットにしている。
このエクササイズは、お腹を床につけて横になり、腰の収縮を感じるまで両足と両腕を上げることです。一般的には、地面から約15cmの高さにする必要があります。その後、ゆっくりと腰を落とすと、1レップ分のエクササイズが完了します。
しかし、腰の問題がある場合は、まず医師に相談した方が良いという事実をお伝えしたいと思います。
その点、ジョングクの器具を使わないフィットネスワークアウトはスルーしているんですね。
普段のジョングクのジムでの鍛え方はこんな感じ！？
BTSジョングクの器具を使わないワークアウトルーティーンについてまとめる。
ということで、以上です。他のメンバーもダンスや歌、魔法のような音楽で素晴らしい時間を演出してくれますが、フィットネスを求めるならジョングクを選ぶべきでしょう。
彼のような素晴らしい体格を手に入れるには、器具を使わないシンプルで効果の高いエクササイズを実行するだけです。
ジョンウクと同じような体型を目指しましょう。
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